Форум » Заметки путешественников » Чем развлечь водителя, когда кофе уже не помогает. » Ответить
Чем развлечь водителя, когда кофе уже не помогает.
russkye: Езжу много и далеко. Именно с собаками и обычно на выставки. А там как бывает? Сначала ночью готовишь, потом весь день на ринге, вечером в путь. Даже если и спал накануне, то частенько ехать домой тяжело. Предлагаю делиться советами. Вот что нашла в интернете. [quote]Упражнения для сохранения здоровья водителя Знаете ли вы, что час времени, проведенного за рулем, можно приравнять к нескольким часам активной умственной работы? С точки зрения психофизиологии это легко объяснимо: резкая активизация деятельности центральной нервной системы. Помимо умственной деятельности на быстроту принятия решений, активизация вызвана включением в работу зрительных и слуховых анализаторов. Плюс высококоординированная мышечная деятельность. И все должно быть согласовано и синхронно. Теперь вспомним другие моменты работы водителя. Деятельность его протекает в положении сидя. Вовлечены в работу лишь отдельные группы мышц. Общее ограничение подвижности тела и ограничение подвижности суставов. Микро и макро вибрация. Световые вспышки. На постоянном общем шумовом фоне неожиданно раздаются сверхшумы. Возникновение аварийных ситуаций. Здесь не важно по чьей вине ситуация возникла: по вине пешехода или других водителей. Важно то, что аварийная ситуация – это стрессовая ситуация, последствия которой, так или иначе, отрицательно сказываются на здоровье человека. Отсюда возникают профессиональные заболевания водителя – сердечно-сосудистой и нервной систем, остеохондрозы, геморрой, варикозное расширение вен, застойные явления в малом тазе у женщин и простатит у мужчин. Наверняка, вы уже сами пришли к мысли: что же надо делать?! Ответ: делать надо упражнения для сохранения здоровья водителя. Итак, профилактические упражнения. В начале, самомассаж. Кровеносные сосуды, по которым происходит снабжение кислородом головного мозга, часто бывают пережаты мышечными зажимами в области шеи, а для устранения этих явлений делайте следующее: пальцами рук разомните плечи, трапециевидные мышцы; помассируйте область основания черепа, заднюю поверхность шеи. Проделайте круговые вращения головой в одну и другую сторону. Наклоны головы вперед-назад, к плечам - влево-вправо. 2. Вращение сжатых кулаков. Потереть ладонь о ладонь. Потереть внешнюю сторону одной и другой ладони. Помять пальцы рук, начиная с первой фаланги. Пощелкать по воздуху каждым пальцем. Хлопнуть пару-тройку раз в ладоши. 3. Попробуйте сцепить руки в замок за спиной (одна рука сверху другая снизу). Поменяйте руки. 4. Положите левую ладонь на правое колено. Помогая левой рукой, оставаться коленям на месте, разверните корпус вправо. Аналогично проделайте в левую сторону. 5. Попробуйте каждым плечом достать обивку салона над вашей головой (важно, конечно, направление движения, а не факт доставания). 6. Поочередно напрягайте левую и правую ягодичные мышцы (проделайте хотя бы пару десятков раз). 7. Откинувшись на спинку, и, по-возможности вытянув ноги, уделите внимание своим ступням ног. Повращайте ими в одну и другую стороны. Поставив пятки вместе, старайтесь максимально развести носки ступней в стороны. И наоборот: удалив пятки друг от друга, сводите носки. Попеременно выпрямляйте ноги, притягивая носок ступни на себя, а пятку, наоборот, удаляя. И отдельное внимание упражнениям для глаз. 1. Крепко зажмурьте глаза секунд на пять, а затем широко (как бы в крайнем удивлении) раскройте глаза. Повторить несколько раз. 2. Сделайте двадцать-тридцать быстрых моргательных движений. 3. Посмотрите на далекий ориентир затем на кончик носа (при затруднении смотрите на кончик пальца согнутой в локте руки). 4. Подушечками пальцев слегка надавливайте на верхние века. Сделать несколько раз. 5. Прикрыв веки, делать круговые вращения глазными яблоками – по часовой и против часовой стрелки. После каждого упражнения на несколько секунд прикрыть веки и послушать свое дыхание. P.S. Одолеть сонливость поможет жевательная резинка, а именно совершение жевательных движений.... Автолюбитель - психолог Внимание: использование и копирование материалов с сайта разрешено только с обязательной установкой ссылки на первоисточник — http://www.rulish.ru/[/quote] или вот еще [quote]Автомобиль. Советы водителю. Гимнастика за рулём 21 марта 2007 Самомассаж 1. Потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их. 2. Разомните каждый палец рук. начиная от ногтя. 3. Круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю поверхность шеи, область вокруг ушей. Упражнения для глаз 1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 сёк., затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотрите на него также 3-5 сёк. (6-8 раз). 2. Быстро моргайте в течение 10-15 сёк. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните (2-Зраза). 3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 сёк., затем откройте на 4-6 сёк. (6-8 раз). 4. Закройте глаза и вделайте круговые движения глазными яблоками вправо и влево — 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните 5-10 сёк. (2-3 раза). При длительном движении даже по прекрасной дороге однообразность процесса езды приводит к притуплению сознания, явлению, подобному сну с открытыми глазами. Чтобы это как-то преодолеть, водители могут пожевать что-то, например, кислое яблоко или лимон, а можно и жевательную резинку. Но лучше всего, как только заметите у себя появление сонливости за рулём, — остановиться, протереть лицо, шею и руки холодной водой или освежающей салфеткой. Выйдите из машины, проверьте колеса, посмотрите на пейзаж внимательнее. Сделайте несколько упражнений. Немного отодвинувшись от спинки сидения, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 6- 1 0 сёк. Затем «уроните» голову вперёд, расслабьте мышцы. Пауза — 10-15 сёк. (2-3 раза). Правую руку положите на пояс, левую — на затылок и старайтесь наклонить голову вперёд, оказывая тем не менее сопротивление — 8-10 сёк. Опустите руки, расслабьте мышцы. Пауза 5-10 сёк. То же другой рукой. (3-4 раза). Сонливость за рулём может быть спровоцирована и лекарственными препаратами. Большинство лекарств, которые вы употребляете от головной боли, простуды, аллергии или для успокоения, могут привести вас в сонное состояние. Тонизирующие таблетки, улучшающие на некоторое время ваше состояние, впоследствии могут привести к нервозности, головокружению, неспособности концентрировать внимание, ухудшению зрения. Список основных лекарственных препаратов, после приёма которых нельзя управлять автомобилем: димедрол, пипольфен, клофелин, раунатин, фенамин и его производные, первитин, фенатин, пирадрол, меридил, ипразол, имизин, новокаин (внутримышечно), атропин, скопопамин, элениум, седуксен, реланиум, диазепам, тазепам, пропазин, тизерцин, этаперазин, френолон, трифтаэин, мажептил, неупептил, сонапакс, меллерил, хлорацезин, пропаронолол, эуноктин, эфедрин, барбитал, фенилбарбитал, этаминал, гексенал, тмопентал. Препараты мышьяка, морфин, героин, кокаин, эргометдан, эрготал, эрготамин, радедорм, ноксирон, триптизол, амитриптилин, имижн, пилокарпин, анаприлин, циклодол, галоперидол, хлорпротекоен, кодеин (большие дозы), феназепам. Приём этих препаратов в сочетании с этиловым спиртом недопустим. Автор/источник: Ольга НИКИТИНА http://www.sovets.ru/avto/1752.htm[/quote]
Ответов - 39, стр:
1 2 All
полная версия страницы